ちょい・いんふぉ

ちょい、役に立つ情報をお知らせしています。

腰痛になったのは筋トレが原因?改善できる?腹筋を鍛える?

   

女性が腰を痛がっている写真

腰痛に悩まされる方も多いかと思いますが、筋トレが原因になったり、筋トレで改善できたりするのか?
腹筋を鍛えれば、腰痛は治るのかについて調べてみました。

スポンサードリンク

腰痛になったのは筋トレが原因?

筋トレをやり過ぎたり、腰に負担のかかる筋トレは腰痛の原因になりますので、注意が必要です。

腰に異変を感じたら、すぐに筋トレを止めて、無理をするのはやめましょう。

一般的に腰痛の原因は、背筋と腹筋が弱っているとされています。
しかし、筋トレで鍛えたとしても、姿勢が悪ければ腰痛は悪化するだけのようです。

一日中正しい姿勢でいられれば、腰痛にはならないそうです。
腰痛の原因は、背骨だけで身体を支えている事で、背骨の軟骨がすり減り、神経に触れて痛みが現れるという事のようです。

そのため、背筋と腹筋を鍛えれば、背骨だけで身体を支えなくてすむので、腰痛にはならない事になります。

また、頭を身体で支えているのも背骨に負担がかかっているので、頭が風船のようになった感じで、身体を引っ張りあげるイメージで生活すればいいと言われています。

腰痛を筋トレで改善できる?

腰痛を改善するためには、腹筋と背筋を鍛えれば良いことがわかりました。
やはり、筋トレで腰痛は改善できると思います。

筋トレほどの運動をしなくても、簡単に腰痛を改善することもできます。

例えば、ラジオ体操をするだけでも、大きくゆっくりと行う事で改善することはできます。

また、30秒でできる、かんたん腰痛軽減ストレッチの動画を見つけましたので参考までに。

スポンサードリンク

腰痛で筋トレするのは腹筋?

腰痛の対処としての筋トレは、腹筋と背筋の両方を鍛えなければなりません。
腹筋だけを鍛えてもバランスが悪くなりますので、両方鍛えましょう。

腹筋と背筋を鍛える筋トレ方法を以下に紹介します。

腹筋トレーニング

仰向けに寝たまま、頭に手を添えて、おへそのあたりを見たまま、少し肩が浮く程度に頭を持ち上げ、5~10秒間、頭を持ち上げたままの状態を保ちます。

背筋トレーニング

うつ伏せに寝たまま、手を体の横に添え、上体を起こし、5~10秒間、上体を起こした状態を保ちます。

これを、1セット、5回~10回行い、1日に2、3回行うといいです。

また、腰痛もちだけど、腹筋を鍛えたい人は、次の方法がいいかもしれません。

上半身をあげたりするのは、腰痛が悪化する恐れがありますので、寝た状態で行います。

仰向けに寝て、足を持ち上げてヒザを90度に曲げます。
手は横かお腹の上、または、背中におきます。
腰は床に付けたままにします。

この状態で、お腹を床に押しつけるようにします。

最初は、片手をお腹に、もう片方を背中において、背中に置いた手が押されているのを感じれば、腹筋運動ができている事になります。

あとは、ウォーキングと合わせてお腹を凹ませた状態で呼吸するドローインをするとインナーマッスルも鍛えられて効果的だそうです。

ヨガですが、筋トレしながら体を柔らかくする方法で腹筋と背筋を鍛える動画がありましたので参考までに。

まとめ

  • 腰痛とうまく付き合っていく方法は、腹筋と背筋を上手に鍛える方が良さそうです。
  • 自分に合った筋トレ方法を見つけるといいでしょう。
スポンサードリンク

 - 健康 ,

  関連記事

女性があくびをしている写真
昼間の眠気の原因は?対策する方法は?これって病気?

スポンサードリンク 春はとても眠りが心地よいとされいますが、生活のリズムの変化や …

おばあさんが汗をかいている絵
高齢者の熱中症の対策とは?原因は?症状は?

スポンサードリンク 高齢者の熱中症について、外ではなく家の中で熱中症になられる方 …

暑がる女性
汗っかき女の対策とは?顔は?髪型は?

スポンサードリンク 暑い日の外出は、汗をかくからやだけど、出かけないわけにはいか …

目がかゆい女性の絵
花粉症で目がかゆい時の対処は?コンタクトが原因?何科に行く?

スポンサードリンク 花粉症の時期は、目がかゆくてたまらない人も多いかと思います。 …

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です