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昼間の眠気の原因は?対策する方法は?これって病気?

   

女性があくびをしている写真

春はとても眠りが心地よいとされいますが、生活のリズムの変化や気温の変化が激しかったり、花粉症になったりと、ストレスで自律神経のバランスが乱れて、眠りが浅くなったりして、昼間の眠気に悩まされている人も多いと思います。
そこで、なんで夜ちゃんと寝たのに、昼間に眠くなるのか調べてみました。

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昼間の眠気の原因を知りましょう?

昼間の眠気で特に食後に凄く眠くなる場合がありますが、その仕組を調べてみました。

簡単に言うと、食後に血液中の栄養状態をあらわす血糖値が上昇して、カラダが栄養をこれ以上とらなくて良いという状態になり、カラダを休めようとします。
その結果、眠気が襲ってくるのです。

昼食に炭水化物や糖分を取り過ぎないようにするということも効果があるかもしれません。

また、夜の睡眠についても昼間の眠気にはとても重要な部分です。

自律神経が乱れる原因は、ストレス、疲れ、不規則な生活、季節の変わり目などの温度変化が激しい時などが考えられます。

自律神経が乱れると、寝つきが悪くなる場合や、就寝中でも目が覚めたり、睡眠時間を十分にとっても、眠りが浅いため、目覚め悪かったりして、昼間に眠気が起きる原因になります。

昼間の眠気を対策する方法は?

メラトニンという睡眠ホルモンがあるのですが、光を浴びるとリセットされると言われ、朝起きた時に、カーテンを開けて、日光を浴びたり、照明をつけて、明るくすることで、スッキリと目覚めることができます。

食後や日中にどうしても眠い場合は、可能な場合、15~20分程度の仮眠をとるとスッキリして効果的です。
脳が緊張から開放されて、リフレッシュされます。
ある企業でも昼寝を推奨している所もあります。

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特に春の眠気と言うのは、季節の変化で一番起こりやすい自然な現象のようです。
でも、休日にたくさん寝て、平日は短い時間しか寝ないなどの、不規則な生活を続けると、疲れやすくなったり、突然の眠気に襲われることもあるようです。
やはり、規則正しい睡眠リズムを心がけましょう。

ぐっすり眠る対策として、就寝前にホットミルクを飲むといいとされています。
マグカップに一杯程度(150ml位)で効果があるようです。

牛乳を飲むと、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促進する働きがあったり、カルシウムには、精神を安定させる効果、温めることで、リラックス効果も得られ寝付きが良くなるそうです。

また、肝臓や腎臓が悪い可能性もあるようです。
特に肝臓は、悪くなりやすいようで、食生活の影響が大きいようです。
揚げ物や糖分、炭水化物を取り過ぎている場合は、食生活を見直しましよう。

昼間の眠気の病気って何があるの?

昼間の眠気の病気につきては、調べたところ以下の病気がありました。
ただこれ以外にもあると思いますので、気になる場合は、病院で一度診てもらう事をお勧めいたします。

睡眠時無呼吸症候群

寝ている時に無呼吸になる症状で、ぐっすりと眠れない状況になり、昼間に眠気に襲われるケースが有ります。
この症状は、ご自宅でできる簡易検査器具もあるそうです。
耳鼻科、神経内科、呼吸器科等で診てもらうといいそうです。

頚性神経筋症候群

首の筋肉(頚筋)の異常により、頭痛、めまい、自律神経失調症が起こる疾患で、これが原因で、不眠などにより昼間に眠気を起こす場合があるそうです。

概日リズム睡眠障害

昼と夜のサイクルと体内時計のリズムが合わなくなり、昼間に眠くなったり、夜に眠れなくなる睡眠障害です。

ナルコレプシー

日中に起こる、場所や状況を選ばずに、強い眠気の発作が主な症状になり脳疾患(睡眠障害)になります。

まとめ

  • 睡眠リズムや食生活を見直したりしてみましょう。
  • それでも改善されない場合は、病院で診てもらのがいいでしょう。
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 - 健康

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