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ヒップアップを簡単にする?ストレッチやマッサージ方法?

   

お尻を手で隠している女性

だんだんお尻のハリがなくなってきた。
お尻がたるんできた。
ヒップアップしないとやばい!
そんなあなたに、簡単にできるヒップアップ方法を紹介します。

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ヒップアップを簡単にする方法とは?

簡単にできないと、長続きしないですから、簡単に越したことはないですよね。
長く続けるには、理想のお尻をイメージしながら行うといいです。

お尻の筋肉は、太ももの骨が骨盤のあたりを支点として、後ろへ振るような動きに反応します。
なので、立ったまま足を後ろに上げるだけで、ヒップアップ効果があります。

それから次の方法は、まっすぐ立って、つま先を外側に向けて、内側のももとお尻に力を入れるように意識して立つと効果があります。
これはバレーの2番の立ち方になります。
立っているときは、常にこの形を意識していると効果的です。

次に腰回しの方法です。

骨盤が矯正されて小尻効果もあります。

肩幅に足を開いて、まっすぐ立ちます。

上半身はそのままで、骨盤に手を置いて、下半身だけ意識して、右回りに30回、左回りに30回。
次に腰を前後にスイングを30回、左右にもスイング30回行います。

それから次の脚のリンパマッサージを行うと効果的です。

仰向けにに寝て、片脚ずつ上げていきます。
足首を両手でつかんで、その手をお尻まで、下ろします。
その時は、力を入れないで、さする感じです。

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これを1年間行って、憧れのヒップラインを手に入れたと言う人がいます。
焦らずに毎日欠かさず行うと、徐々に効果が現れます。

次は、寝て行うものになります。

うつ伏せに寝て、脚をまっすぐ伸ばした状態で、ヒザを90度に上げます。
これを2秒ぐらいかけて上げます。
そして下ろす時も2秒ぐらいかけて下ろします。
この動作を繰り返し行います。

次は、仰向けに寝て行います。

脚を肩幅に開いて、ヒザを立てます。
お尻を締めながら、お尻を持ち上げます。
次にお尻を締めたまま、ゆっくりと下ろします。
これを繰り返します。

以上で簡単な方法を紹介しましたが、ご自分にあった方法、続けられる方法を選ぶといいと思います。
効果がすぐにあらわれない場合が多いですが、続けた人だけが、引き締まったヒップラインを手に入れることができます。

ピップアップするストレッチやマッサージ方法は?

ストレッチやマッサージ方法については、動画を見つけましたので、こちらを参考にして、ヒップアップ効果を実感して下さい。
続ければ、効果があるものばかりですので、根気よく続けて行きましょう。

垂れ尻防止!ヒップアップエクサ

あっという間に ヒップアップ 腰痛改善セルフケア

女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!

まとめ

ヒップアップの簡単な方法を紹介しました。
自分にできるものから試してみるといいでしょう。
長く続けられるように理想のお尻をイメージしましょう。

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